Головная боль водителя — пробки на дорогах, И что с этим делать? А вот, что: не нервничать,- оторвать пальцы от баранки и, пока все остальные ошалело давят на клаксоны и психуют, заняться чем-нибудь полезным. Для здоровья, например. Даже если вы в авто и не рулевой — не стесняйтесь, присоединяйтесь.
Светофор первый: сводим счёты
Пытаемся максимально расслабиться. Так, чтобы каждая (ну или почти каждая) мышца отрапортовала: «Я не напрягаюсь». На счет «раз-два-три-четыре» делаем медленный глубокий вдох, выпячивая живот (грудную клетку, насколько удается, оставляем неподвижной). Следующие четыре счета «держим» дыхание. Медленно выдыхаем (на счет 1—6) и перед следующим вдохом делаем еще одну задержку — тоже на «раз-два-три-четыре». Это упражнение поможет успокоить нервы, восстановить внимание, а заодно взбодриться: пузо выпячивать — это ведь тоже зарядка.
Светофор второй: на пушинку не чихать
Представляем, что перед носом (сантиметрах в 10—15) зависла пушинка. Стараемся дышать носом плавно, чтобы «помощницу» не спугнуть. Потренировавшись так пару минут, меняем тактику: резко набираем в легкие воздух и так же резко от него избавляемся. Причем выдох должен быть короче вдоха.
Такое дыхание приводит к насыщению головного мозга и всего организма кислородом и помогает побороть сонливость. Только не переборщите: если вдруг почувствуете легкое головокружение — сразу же прекращайте «пушинки гонять».
Светофор третий: руки вверх
Теперь займемся самомассажем. Ладонями активно поглаживаем воротниковую зону. Размяв ее, прихватываем пальцами кожу плеч и шеи. И чувствуем, как по ним разливается приятное тепло.
Разминаем суставы. Поднимаем правую руку назад так, чтобы локоть оказался прижат к голове. Левую руку заводим за спину снизу, стараясь оцепить пальцы в замок — он должен оказаться как раз между лопатками. В таком положении делаем наклоны влево-вправо, после чего меняем руки.
Ну вот: нервишки успокоились, сонливость улетучилась да и пробка, кажись, понемногу рассасывается. Самое время посигналить на прощанье надоедливому стрессу и бодро рулить к хорошему настроению.
gegemon.net
