Наращивание мышц, долгое время считалось «болезнью» бодибилдера, но правда в том, что не только спортсмен может нарастить мышцы и стать сильнее. Используя правильные и эффективные приемы, а также хорошо питаясь и думая позитивно, возможно нарастить мышечную массу так же, как и любой бодибилдер.
Вот несколько советов, которые могут помочь:
Движения
Необходимо делать медленные движения при поднятиях тяжестей. Слишком быстрое движение, использует импульс тела вместо того, чтобы позволить мышцам выполнять работу. Точно так же, не стоит качать гири, потому что, это мешает изолированной мышце выполнять работу.
Разминка
Никогда не стоит пропускать разминку, при желании увеличить мышечную массу. Когда мышцы становятся сильнее, они становятся более напряженными и подвержены травмам. Нагревание мышц перед их тренировкой, является ключевым фактором, чтобы избежать травмы. Необходимо делать упражнения в течение 5 минут, прежде чем начинать большой подъем массы.
Правильное питание
Употреблять больше калорий ежедневно. Также необходимо убедиться, что эти калории поступают именно из здоровой пищи.
Нужно помнить, что белок является одним из основных, строительных блоков мышц, поэтому употребление слишком малого количества белка, может привести к потере мышечной массы.
Когда начинается программа по наращиванию мышц, большинство людей увеличивают количество белка, который они потребляют слишком рано. Это может увеличить калории, которые приведут к повышению веса, а не увеличению мышц.
Вместо этого, необходимо постепенно увеличивать количество потребляемого белка. Каждые несколько дней нужно прибавлять количество на несколько сотен калорий. Таким образом, тело сможет превратить лишние калории в мышцы, а не в жир.
Приседания содержат много разных групп мышц. Активируются не только ягодичные и четырехглавые мышцы, но также нижняя часть спины, сухожилия, ядро и руки. Люди, которые регулярно делают приседания, имеют больше мышц, чем те, которые не делают их.
Хотя физические упражнения могут улучшить практически любой тип телосложения, есть несколько состояний, которые требуют избегать определенных типов упражнений. Большинство из них связаны с болезнями сердца и тяжелой атлетикой. Поэтому обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.
Углеводы отличный способ для того, чтобы нарастить мышечную ткань. Когда человек занимается спортом, тело использует значительное количество углеводов, которые приводят весь организм в движение. Если существует недостаточность углеводов для тренировок, тело будет расщеплять мышцы на белок, чтобы организм терял вес.
Видео: 8 ускорителей для набора массы
