Убрать “висящий” живот и бока не очень простая задача. Простого ограничения в еде здесь недостаточно. Необходимо строго соблюдать специальную диету и делать физические упражнения. Только так можно добиться желаемого результата.
Питание
Чтобы убрать живот и бока важно соблюдать принципы правильного питания:
- строго контролировать потребление калорий и готовить недельное меню
- чтобы улучшить метаболические процессы в организме, есть сложные углеводы и белки;
- питаться по 5-6 раз в день
- есть маленькими порциями
- пить много воды.
Для похудения в животе и боках обязательно нужно исключить из рациона жареные, копчёные, мучные изделия, алкоголь и фаст-фуд.
Активно заниматься физическими упражнениями. Если нет возможности ходить в спортзал, то можно обойтись обычной ежедневной обычной гимнастикой.
Рекомендуемые продукты
Для эффективного похудения в домашних условиях следует есть низкокалорийную пищу:
- авокадо — ежедневное потребление этого фрукта в течение недели приводит к уменьшению жира на животе и бокам в среднем на 30%. При условии, что калории за день не превышают 1,5 тысяч ккал. Авокадо содержит много клетчатки и прекрасно утоляет голод
- имбирный чай — ускоряет метаболизм организма и освобождает кровь от холестерина
- черника — биофлавоноиды в этой ягоде имеют омолаживающие, противовоспалительные свойства. Также черника уменьшает чувство голода
- свежие овощи и фрукты
- куриные яйца
- продукты с низким содержанием жиров и кисломолочные продукты
- нежирное, низкокалорийное мясо и рыба
Запрещено есть во время похудения:
♦копчёное мясо
♦жареную еду
♦мучные изделия
♦кондитерские изделия
♦красное мясо
♦животные жиры
♦майонез и кетчуп
♦полуфабрикаты
♦газированные безалкогольные напитки
Примерное меню диеты для похудения в боках и животе на один день
Правильное питание должно включать в себя потребление клетчатки, белка, углеводов и жиров. Чтобы очистить желудок в течение недели, пища должна быть сбалансирована.
Важно не голодать, чтобы избежать в дальнейшем переедания.
Завтрак: каша на воде и 1 яйцо;
Обед: овощной суп, варёная гречневая крупа и бекон;
Закуска: 1 яблоко
Ужин: овощной салат, 170 г нежирных сыров, постная рыба, приготовленная на пару с овощами.
Упражнения в домашних условиях
Для разогрева мышц рекомендуется вначале делать упражнение с обручем. Достаточно покрутить обруч 10 минут в день, чтобы улучшить обмен веществ, кровообращение и подготовить тело к прессу.
Упражнение на пресс
Упражнение на пресс не стоит делать при несоблюдении диеты, в противном случае эффект будет противоположным. Мышцы живота наоборот только увеличатся.
Продолжать упражнение следует до чувства «жжения». После завершения необходимо покрутить обруч еще 10 минут, чтобы закрепить полученный результат. Длительность упражнения с обручем можно продлевать постепенно до 30 минут.
Для похудения можно использовать любые упражнения, знакомые всем с детства: приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и без, бег на месте.
Самое важное правило при похудении — регулярность. Без регулярных упражнений, подсчёта калорий и строгого соблюдения диеты невозможно никаких результатов.
