Что лучше подходит для отдыха, чем солнце, море и пляж? Но ведь лежать целый день на песке скучно. А вот игры и командные виды спорта помогут вам получить незабываемые эмоции, поддержать фигуру и улучшить настроение. При желании любой пляж можно превратить в спортзал. Нельзя упускать такую прекрасную возможность. Главное, вам не придется тратить свое время в тренажерном зале. Все то же самое вы получите, просто играя на пляже. Плюс равномерный загар. Игры с мячом. Замечательное средство похудеть, обрести здоровье и даже не заметить, каких усилий это стоило. Спустя короткий период после начала игры пробуждается азарт, и вы уже не ощущаете ни голода, ни усталости, ни жажды. Пляжный волейбол. Можно играть по правилам или просто стать в круг и бросать мяч, не давая ему упасть. Таким образом, вы потеряете до четырехсот восьмидесяти калорий в час. «Выбивала». Простая детская игра, в которой придется либо выбивать мячом стоящих в центре, либо самому уворачиваться от летящего мяча. Футбол. Погоняйте мяч, особо не задумываясь о правилах игры. Главное условие: мяч должен попасть в ворота соперника. Фрисби. Летающая пластиковая тарелочка, которую нужно перебрасывать друг другу. Делать это можно по-разному. У каждого способа есть свое название. Ultimate frisbee. Для игры понадобится две команды по семь человек и одна тарелка. У каждой из них должна быть своя зона. Ваша задача – охранять ее от соперника, не позволяя тарелке попасть сюда. Guts frisbee. Две команды по пять человек становятся напротив друг друга, затем начинают со всей силы бросать друг другу диск. Задача – поймать тарелочку одной рукой, не двигаясь с места. Disc dog. В этом варианте игры активное участие может принять ваш домашний любимец. Всем будет весело. Заметьте, что фрисби требует большой концентрации и сноровки, координации и подвижности. Это положительно сказывается на физическом развитии и жизненном тонусе. Ракетки плюс воланчик. Пара ракеток и волан не сделают вашу сумку тяжелее, а вот настроение улучшат. В среднем игра сжигает до трехсот двадцати калорий в час. Кроме того, бадминтон очень полезен для здоровья. Улучшает зрение. Доказано, что теннис, бадминтон, пинг-понг не только служат для профилактики заболеваний. Они могут улучшать и восстанавливать зрение. Укрепляет мускулатуру. Бегая по пляжу за воланом, вы задействуете мышцы икр и ягодиц, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Бадминтон развивает ловкость, координацию, равновесие. Тренирует сердце. В этой игре короткие вспышки активности чередуются с периодами отдыха. Это замечательная тренировка для сердечной мышцы. Ускоряет реакцию. Бадминтон повышает уровень концентрации внимания, приучает быстро реагировать на изменения на игровом поле. Правила безопасности. Если вы решили с пользой провести время на пляже, не забывайте о безопасности. Иначе трудно обойтись без проблем со здоровьем и травм. Не стоит слишком переутомляться. Длительная игра может негативно сказаться на сердечной деятельности. Делайте паузы, чередуя виды активности. Лучше всего играть рано утром или ближе к вечеру. Прямые лучи солнца – плохой помощник в этом случае. Необходимо следить за балансом жидкости в организме. Во время движения вы быстро ее теряете. Пить нужно обычную воду или минеральную без газа. Не забывайте использовать солнцезащитную косметику. Регулярно обновляйте ее слой на коже. Крем смывается потом, стирается при попадании воды или песка.
