Без правильного питания, подобранного для спортсмена, быстро не накачаешься, ни мышцы, ни пресс. Если у вас есть график тренировок и вы употребляете «правильную» пищу, то уже через месяц гляда на себя в зеркало, вы увидите другого человека! Обращаем ваше внимание завтрак имеет важную роль в питании спортсмена!
Примерный рацион питания для спортсмена:
Первый день.
Завтрак:
Салат из овощей — 150 гр
Два яйца куриных вареных
Овсянка — 150 гр
Обед:
Отварная грудка куриная с овощами, с оливковым маслом, или обезжиренной сметаной — 250 гр
Печеный картофель — 100 гр
Полдник:
Фрукты — 150-200гр или творог не жирный 200 гр
Ужин:
Овощи тушеные с грибами — 300 гр
Омлет из белков — 5 шт
День второй.
Завтрак:
Творог с цукатами или сухофруктами — 250 гр
Сок натуральный (свежевыжатый)
Чай, кофе
Обед:
Отварной картофель с рыбой — 100 гр карт. и 200 гр рыбы
Салат овощной — 150 гр
Полдник:
Рис — 150-200 гр
Грудка отварная куриная — 200 гр
Апельсин
Ужин:
Салат овщной — 200 гр
Мясо любое — 300 гр
Третий день.
Завтрак:
Яичница из трех белков
Каша овсяная — 150 гр
Чай, кофе
Обед:
Каша гречневая с говядиной — 120 гр гречи и 200 гр мяса
Салат овощной — 150-200 гр
Полдник:
Сухофрукты
Ужин:
Овощи тушеные — 250 гр
Творог обезжиренный — 150 гр
Это лишь приблизительная схема питания, которой стоит придерживаться, у каждого своя комплекция, жизненный ритм и обмен веществ.
