Иметь красивую фигуру и здоровое тело всегда было в моде, да и более того, это привлекает внимание противоположного пола. Многочисленные спортивные заведения и спорткомплексы специально созданы для людей, которые желают привести в порядок свой внешний вид. Многие люди хотят всего добиться сразу. Но не имея достаточно опыта и знаний, многие, как правило, допускают критические ошибки в виде травм.
Но как же правильно начать, чтобы не травмироваться? В данной статье речь пойдет именно об этом.
Приступая к тренировкам, самым важным фактом является состояние организма, исходя из этого и будет состоять основная структура любой программы тренировок. Далее необходимо определить чёткую цель физических занятий и уже после того будет ясно какая нагрузка требуется для начинающего спортсмена.
Ниже приведены базовые рекомендации по тренировке и восстановлению.
Что касается графика занятий физическими упражнениями, то вначале лучше тренироваться через день. Может показаться, что незначительные нагрузки и отсутствие болевых ощущений на следующий день не стоят отдыха в течение суток, но практика показывает, что даже минимальный разрыв мышечных волокон, наступающий во время тренировки требует должного отдыха.
В противном случае, волокна не успеют восстановиться, а полученные новые разрывы продлевают восстановление, в результате замедляется весь тренировочный график.
Самые основные упражнения, которые необходимо использовать начинающим спортсменам – это подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.
Огромный плюс данных упражнений в том, что они задействуют большие мышцы торса, а тем в свою очередь помогают мелкие мышцы, в конечном итоге работает все тело.
Более того, упражнения на перекладине и на брусьях более безопасны, чем работа с весами в тренажёрном зале. Немного позже можно включить в тренировку данные упражнения, но для начала необходимо обучиться правильной техники выполнения.
Питание в период тренировок должно иметь достаточно серьезный подход.
Прежде всего необходимо употреблять 2л воды в день и лишь здоровую пищу. Больше кушать продуктов с высоким содержанием клетчатки, фосфора, а также белков.
Питание не должно содержать много жиров. Сбалансированное питание подразумевает комплексное соблюдение всех вышеперечисленных элементов.
В заключение необходимо сказать, что соблюдение таких основных правил будет фундаментом к построению стройного и красивого тела. Имея благоразумный подход к занятию физическими нагрузками, можно сэкономить немало времени, главное прислушиваться к собственному организму и следовать правильным советам.
Как начать заниматься спортом с нуля, видео
