Какая девушка не мечтает о большой, упругой и подтянутой попе? Счастливой обладательнице таковой можно стать, приложив некоторые физические усилия. В данной статье пойдет речь о наиболее эффективных упражнениях для достижение этой нелегкой цели, которые без проблемно сделать, не прибегая к посещению тренажерного зала.
Приседания
Самое распространенное упражнение — приседание. Однако, даже тут больше важна правильная техника, а не количество.
Как выполнять приседания:
Изначальная позиция — ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
Снижаться в приседании нужно до того, пока бедра не станут симметричны полу.
Усложнить это упражнение можно, добавив к нему гантель необходимого веса.
Трудно выделить время для выполнения приседаний? Тогда совмещайте повседневные дела с полезным: например, во время готовки блинчиков, оладий и пр. просто приседайте в промежутке между переворачиваниями продуктов.
И готовка пройдет быстрее, и оптимальную дозу упражнения успеете выполнить!
Выпады
Еще одно из эффективных упражнений, задействующее нужные мышцы — это выпады. Желательно делать выпады с небольшим утяжелением (по гантели оптимального веса в каждую руку). Это упражнение поможет прочувствовать ягодичные мышцы и заставит их гореть!
СЕЙЧАС ЧИТАЮТ!!! Массаж: эмоции с непередаваемыми ощущениями |
Как делать выпады:
Для начала нужно встать прямо и слегка согнуть в коленях ноги, расположив их на расстоянии слегка шире плеч.
Руки с гантелями (или без них) нужно опустить вдоль тела.
Широко шагните вперед одной ногой, ставя ее сначала на пятку, а следом и на всю ступню.
Спину нужно держать прямой, а вес тела переносить на рабочую ногу и осуществлять присед.
Нога в колене при этом должна образовывать прямой угол и не выходить за стопу.
Возвращаться в начальную позицию нужно, отталкиваясь от рабочей ноги.
Мостик
Не стоит игнорировать такое, казалось бы, легкое и ленивое упражнение. Оно также считается одним из эффективных для проработки мышц.
Все о протеиновых коктейлях, какие лучше, рецепты читай тут! |
Как делать мостик:
Лягте спиной на пол (лучше подготовить специальный коврик для выполнения этого упражнения), согните под прямым углом колени, а руки опустите по бокам вдоль тела.
Приподнимите бедра вверх не забыв напрячь при этом ягодичные мышцы.
Плечи и верхняя часть спины при этом находятся на полу, тело от колен и до плеч должно выглядеть словно прямая линия.
Следует остановиться на несколько секунд в этой позиции и вернуться в исходное положение.
Так сделать пару подходов по десять-пятнадцать повторов, отдыхая по 30-60 секунд между подходами.
Даже этой простой физической активности при грамотном подходе и регулярности выполнений будет достаточно, чтобы стать обладательницей более объемной, подтянутой и упругой попы.
Качаем ягодицы дома, видео (попа как орех)
