Здравствуйте, уважаемые поклонники спорта и физической культуры, читатели моего блога male-site.ru! Сегодня мы поговорим про эспандеры бубновского. Эти тренажеры представляют собой трубчатые резиновые жгуты с двумя ручками на концах. С первого взгляда они походят на детские скакалки, тем не менее, это достаточно серьезный инструмент исправления недочетов вашей физической формы.
Силиконовый эспандер бубновского – это изумительно удобный малогабаритный тренажер для развития отдельных мышц. Для накачивания бицепсов или трицепсов достаточно наступить ногой на эластичный жгут посередине, ухватиться за рукоятки и выполнять упражнение жимом вверх.
Эспандер компактен, доступен по стоимости, заменяет собой целые спортивные мультикомплексы. Несмотря на конструктивную простоту этот спортинвентарь эффективен и полезен. Им могут пользоваться не только молодые спортсмены, но даже любители физической культуры в возрасте.
Применяя на практике эспандер бубновского, упражнения, помогающие нагружать различные группы мышц, мы и мускулы укрепляем, и боремся с жировыми отложениями, если таковые имеют место быть. Однако стоит заметить, что тренировки с резиновым трубчатым жгутом не способны радикально увеличить рельеф и размер мускулов, как при занятиях с гантелями или штангой, поэтому у женщин он более востребован , нежели у мужчин.
Чтобы упражнения бубновского в домашних условиях с эспандером проходили эффективно и комфортно, нужно ответственно отнестись к его выбору. Резиновый (или силиконовый) эспандер низкого качества может порваться, выйти из строя и даже привести к травме. Вдобавок необходимо выбирать тренажер с учетом физической подготовки.
Трубчатые эспандеры бубновского для дома с одной лентой различаются между собой упругостью. Цвет ленты указывает на уровень нагрузки:
- желтый или розовый говорит о минимальном уровне, что делает его подходящим для новичков;
- зеленый свидетельствует о легкой нагрузке, подходит для женщин;
- красный – это средняя нагрузка для мужчин и натренированных женщин;
- синий – сильное сопротивление для опытных физкультурников;
- черный или фиолетовый – макситмальный уровень нагрузки, приобретается профессионалами.
Выбирайте тренажер исходя не из его стоимости, а под свои возможности и силы. Ведь если резиновый эспандер бубновского окажется чересчур слабым, то тренировки не дадут никакого толку, только потеряете время и потратите средства. При выборе тренажера рекомендуется обратить внимание на качество ручек (чтобы они не скользили в ладонях) и рабочего жгута, который должен быть выполнен из материала без повреждений и белых точек.
Особую популярность у публики в последние годы приобрели упражнения доктора бубновского для позвоночника с эспандером. Специалистом разработан лечебный комплекс приемов, помогающих преодолеть проблемы с недугами позвоночного столба и избавиться от суставных болей. Метод получил название кинезитерапия, при котором опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозно, а за счет энергичного движения.
Для лечения тренажеры для позвоночника бубновского, эспандер закрепляется на стойке, голова поднимается кверху, а подбородок выдвигается вперед. В ходу только одна любая рука для тренировки. Спину прогнуть, а правую опорную ногу отвести назад. Подведя эспандер к груди, нужно сделать выдох. Предельно возможное скручивание туловища поможет лечить позвоночник интенсивнее. На каждую руку должно прийтись около 10-12 повторов в одном подходе, а самих подходов должно насчитываться от 2 до 5.
Еще можно закрепить тренажер за опору и упереться в нее ногами. Делать наклоны вперед до упора и назад. Мышцы пояса должны сокращаться, а лопатки сведены. После касания ручки эспандера нижней части живота делается выдох.
Будет просто отлично, если на эспандере предусмотрена дополнительная оплетка во избежание того, что даже если резина лопнет, то разрыва не произойдет. Также обращаем ваше внимание на эспандер лыжника бубновского с капроновой вставкой. Такую модель допускается перекидывать через перекладину, закреплять за ножки стула или наступать на нее ногами.
Если он эспандер для кинезитерапии бубновского слишком длинен и с трудом поддается натяжке, то его можно укоротить завязыванием петли или узла, который впоследствии легко развязать.
У многих из нас может возникнуть резонный вопрос: какие эспандеры использует доктор бубновский на практике? Это специальный эспандер длиной чуть меньше полутора метров. Также в комплекте тренажера должен быть фиксатор для двери или стены.
Вот, пожалуй, и все, что хотелось отметить в данном материале. Подписывайтесь на наш блог и советуйте его своим знакомым через соцсети. Всего вам доброго!
