Здравствуйте дорогие читатели, меня зовут Сергей, и я хочу поделиться своим опытом о стойке на руках
За окном прекрасный теплый день, и сегодня я постараюсь подробно Вам рассказать, как научится стоять на руках. Дополнительным пунктом рассмотрим ходьбу на руках.
В отличие от ходьбы на ногах, где нужно научиться стоять, а потом уж ходить и бегать, для передвижения головой вниз, придется сначала, научится ходить.
Стойка на руках: подготовительные упражнения
Для нас главное, — это здоровье, мы будем учиться постепенно и уверенно, маленькими шажками.
Если вы начинаете с нуля, то возьмите на заметку следующие рекомендации:
- Попробуйте стоять на голове, для этого подложите подушку под голову и займите вертикальное положение возле стенки, так мы закалим вестибулярный аппарат
- Подготовьте кисти рук, купите дешевый экспандер, а еще практикуйте отжимания от пола на внешней стороне ладони, если тяжело, пробуйте делать упор не на носки, а на колена
- Для стойки потребуется подготовленный верх тела: плечи, поясница, спина, поэтому придется научиться делать: отжиматься от пола, подтягиваться на турнике и тянуть складку для укрепления поясничного отдела.
Боль в руках при ходьбе
На начальном этапе боли не избежать, у каждого она протекает по-разному, поэтому с этим нужно свыкнуться. Болеть могут фаланги пальцев, плечи, кисти, поясница, также у меня наблюдалась боль в затылке.
Как бороться с болью в руках и пояснице?
Советую пользоваться согревающими мазями, после тяжелой тренировки принимать теплую ванну с добавлением витаминов или минералов. Для первых дней, будет достаточно тренировки в 20-30 минут, не стоит копировать программу профессионалов и повторять за ними, вы должны понимать, что восстановительные процессы протекают намного медленнее, да и физическая подготовка разная.
Очень важно, выполнять упражнения для разминки рук, давайте сейчас этот этап разберем подробнее.
- Начинаем с плечевых суставов. Занимаем вертикальную позицию, тело держим ровно и начинаем делать круговые обороты руками, по 10 повторений в каждую сторону. Затем ладони рук кладем на плечи, дабы образовался треугольник, и тоже делаем по 10 повторений в каждую сторону.
- Дальше идут локтевые суставы, которые следует очень хорошо прогреть, для них мы тоже применяем круговые движения. Выносим руки вперед, ослабляем переднюю часть руки и разворачиваем к себе до параллели, затем делаем движение, подобное до ударов боксера на небольшой груше.
- Лично у меня при тренировках, да и сейчас болят кисти рук. Это место постоянно получает травмы, поэтому его прорабатываем усердно. Берем руки в замок, вытягиваем перед собой и начинаем движения по часовой стрелке, чтобы ладони в прямом смысле горели. После оборотов нужно постоять минуту в упоре лежа или даже немного пооджиматься. Как почувствуете, что фаланги пальцев и кисти теплые, приступайте к тренировке стойки.
Как быстро научиться стоять на руках
Я уже давно научился, наверное, более 3 лет назад и тогда обучалки не были такие популярные как сейчас, мне пришлось воспользоваться тактикой постоянных попыток. Этот метод также хорошо работает, но нужно иметь определенную базу, дабы не получить травму.
А мы рассмотрим, как все сделать безопасно и поэтапно:
1. Наложите возле стенки мягких подушек и ставайте на руки, при этом ноги можете полностью не выпрямлять, если закинуть ноги сложно, то попросите помочь своего друга. И, так понемногу стойте, вы сами почувствуете, когда сможете перейти к следующему этапу
2. Дальше убирайте подушки, и стойте возле стенки, когда время стойки на руках будет близким до 20-30 секунд, пробуйте отвести ноги и застыть без упора, даже пусть это будут несколько секунд
3. Дальше найдите возле двора мягкую травку или песок, и становитесь на руки самостоятельно, для уверенности попросите друга подстраховать
Полезные советы
Если чувствуете, что тело наклоняется вперед, и вы сейчас упадете, то есть два варианта
♦ это сгруппироваться и сделать кувырок
♦ наклонить корпус в сторону, при этом подогнуть ноги.
Не переживайте – сделать идеальную стойку с первого раза еще не получалось ни у кого, на это могут пойти месяца, так что наберитесь терпения и продолжайте упорно тренироваться.
Ходьба на руках
Мне кажется, что научиться ходить на руках гораздо проще, давайте разберем все этапы подробнее, и я расскажу несколько историй со своего опыта.
Когда я учился в школе, у нас было 2 параллельных класса и мы на перерыве выходили на небольшую площадку, где все вместе становились на руки, соответственно, кто стоял дольше всех, того класс и побеждал. С того самого момента, я и захотел научиться ходить на руках, в роли страховщика у меня был отец, поэтому ищите хороших друзей и
вместе делайте следующие упражнения:
- Займите упор лежа, пусть друг возьмет ваши ноги себе под руки, тело должно находится в горизонтали, теперь ваша задача ходить на руках в этом положении, чтобы укреплялись нужные мышцы для самостоятельной ходьбы на руках.
- Дальше переходим в вертикальное положение, если занять его самому трудно, есть один метод. Станьте на четвереньки,( извините) попой к стене, и ногами поднимитесь вверх по стене. Когда тело и руки будут ровные, начинайте понемногу отходить от стенки.
- Ходить на руках с идеально ровными ногами будет тяжело, потому сгибайте их в коленях и закидайте наперед, так ходить будет проще, вам останется только делать небольшие шажки и приближаться к своей мечте.
Чтобы наработать определенные навыки, придется тренироваться каждый день, преступайте к тренировке, когда все мышцы и суставы восстановленные. Не забывайте делать базу: подтягиваться на турнике и отжиматься от пола – этих упражнений хватит для поддержания общего тонуса всех мышечных групп.
Спасибо за внимание, надеюсь, что смог подать информацию максимально понятно, делитесь своими успехами в комментариях, я обязательно отвечу, также подписывайтесь на обновления блога, дабы не пропустить статью и постоянно поглощать полезную информацию.
