Стремление к идеалу у человека неистребимо. Желаете убедиться – стоит взглянуть на скульптуры Древней Греции. Накачанный торс, идеальные пропорции, которые до сих пор служат образцом для усовершенствования человеческого тела. А так как должно быть все пропорционально, накачивают не только пресс, бицепсы, а и увеличивают мышцы груди. Впалая грудь далека от совершенства.
8 упражнений для увеличения грудных мышц:
- Для упражнений по усовершенствованию мышц груди потребуется некоторый инвентарь – пара гантелей. Берете их, ложитесь на пол (на тренировочный коврик), вытягиваете руки ровно вверх. Возвращаясь в исходное положение, руки прижимаете к груди. Выполняете до 2 десятков подходов. Но это не норма: каждый рассчитывает количество поднятий по своим силам.
- Откладываете гантели, переворачиваетесь лицом вниз. Из упора лежа проделываете больше десятка отжиманий. Это первоначальные параметры. Со временем интенсивность упражнения увеличивают. Следят, чтобы тело не изгибалось волнами. Спину, ноги держат ровно.
- Встаете, подходите к дверному проему. Теперь он – ваш гимнастический снаряд. Поворачиваетесь к дверной коробке, упираетесь в нее руками. Переносите упор тела на верхний плечевой пояс. Напрягая мышцы груди и рук, пытаетесь «сдвинуть стену». Чем интенсивнее будете давить, тем большим будет эффект от упражнения.
- Немного передохнув от предыдущей нагрузки, садитесь на стул, не забыв взять гантели. Откинувшись на спинку, разводите руки ровно в стороны, затем скрещиваете их перед грудью. Повторяете движения. И так раз 15.
- Перебазируетесь на мяч для прыжков большого размера. Удерживая равновесие, опираетесь на спортивный снаряд в районе лопаток. В это же время руки с гантелями разводите в стороны и возвращаете на место.
- В том же положении руки поднимаете ровно над головой и опускаете вдоль тела.
- Откладываете гантели и беретесь за теннисный мячик. Сдавливаете его перед грудью что есть силы. Подержав несколько секунд, ослабляете нажим. Такое упражнение допустимо выполнять несколько раз в день.
- Комплекс упражнений обязательно заканчивать упражнениями несложными, чтобы мышцы сбросили напряжение, расслабились.
Упражнения, видео
Неплохая помощь в увеличении мышц груди – регулярные походы в фитнес-клуб, где тренер подберет для вас индивидуальную программу. А еще хорошо бы посещать бассейн, тренируясь в разных стилях плавания.
