Привет друзья, в прошлый раз я написал статью о том, как сделать штангу в домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.
Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:
- 5 пар гантель разного веса
- 10 блинов разного веса
- Олимпийский гриф
- Турник
- Брусья
- Лавку для жима лежа
- Стойки для приседаний
Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:
♦ Молоток
♦ Пила
♦ Гвозди
♦ Несколько метров трубы
♦ Цемент
♦ Трос
♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала
Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.
Как сделать турник во дворе
Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале
Материалы:
- 2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
- Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
- Цемент
- 4 троса по 3 метра и 4 кола
Как правильно сделать турник, процесс изготовления
· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы
· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли
· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться
· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.
· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей
Брусья
Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.
Материалы
- 4 опоры
- 2 основных грифа, их можно сделать, как с дерева, так и с металла
- цемент
Совершенно простой макет, который вы видите на картинке
Процесс изготовления
· Здесь, мы повторяем все те же движения, что и с турником
· Сначала столбы заливаем бетоном
· Ждем полного засыхания
· И сверху приделываем основной гриф. Когда цемент засох, крепим 2 перекладины 8 гвоздями по 200 мм, по 2 на каждый столб, для этого, на конце трубы просверливаем по 2 дырки.
Вот, теперь в нашем спортзале появилось 2 спортивных снаряда, если задаться вопросом, с чего начать и как сделать спортзал дома, то я могу ответить, что следует начинать с турника и брусьев, чего будет достаточно на первых парах, ну а дальше продолжать пополнять ассортимент.
Олимпийский гриф
Олимпийский гриф – это основание для будущей штанги, который имеет утолщение на концах, для того, чтобы блины не сползли на ваши руки.
Понятно, что для нашего спортзала, такие заморочки не пойдут. Потому сделаем проще:
- Возьмем основной гриф 2 м
- Затем трубу большим диаметром приварим по бокам
- А чтобы блины не сползали, приварим на утолщение несколько гаек, таким образом, как это показано на картинке
Вот так, у нас вышел прекрасный гриф, который прослужит не один день.
Дальше, на наш гриф понадобится несколько блинов разного веса для эффективных тренировок в спортзале, чтобы не повторяться. Просто советую заглянуть в эту статью — «Как сделать штангу» ссылка в самом начале статьи и посмотреть на первый способ , вы найдете полное руководство, по которому сделать блины для штанги будет легко и просто.
Скамья и стойки
Турник, брусья, и штанга уже готовые, на очереди лавка для жима лежа и стойки, без этих аксессуаров, спортзал не будет полным. Начнем с лавочки. К сожалению, обычная лавочка не подойдет, потребуется широкая скамья на устойчивых ножках.
Для изготовления, потребуется снять замеры, с плеч, измерить свои плечи со спины, затем от получившегося числа, забрать 20 см – это и будет ширина скамьи. Чтобы брать большой вес и не бояться, что скамья упадет, рекомендую под низ прибыть 4 столба по 45 см длиной и диаметром около 200. Я сомневаюсь, что вы будете скамью, куда-то носить, а потому, такой вариант для спортзала будет в самый раз. Грубо, но надежно.
Стойки
Я советую попросить своего деда помочь вам, сварить металлические стойки для домашнего спортзала вот такого типа картинка
Для этого выполните 4 шага:
- Снимите замеры высоты сделанной скамьи, чтобы без проблем снимать штангу с опоры
- Купите на рынке, трубчатый метал 4 м
- Нарисуйте схему универсальной подставки под жим лежа и приседания
- Приступайте к сборке
Пацаны, я просто не могу рассказать вам всех тонкостей, такие вещи – дело индивидуальное, потому что люди разные по росту, а деревянный вариант, даже рассматривать не будем. Мне не хочется, чтобы кто-то травмировался по моей глупости.
Гантели
Многие спрашивают – как сделать спортзал дома, когда гантели такие дорогие? Так вот, мы сегодня сделаем 5 пар гантелей, разного веса, используя нехитрый способ.
Понадобится:
- Цемент
- Банки от краски и пищевых продуктов 10 штук, 5 пар, разного объема
- 5 кусков арматуры или трубы по 30 см
Суть изготовления в следующем:
· Для примера, у нас есть 10 банок, 2 из них по 250 грамм, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л и 2 по 3 л.
· Поделив их на пары, начинаем формировать одну сторону гантели
· Ставим банку на дно, засовываем в нее трубку и заливаем цемент
· Банку выставляем так, чтобы труба осталась стоять ровно после засыхания
· Эту операцию проделываем со всеми 5 гантелями с одной стороны
· Как первая сторона засохла – переворачиваем и продолжаем операцию
Вот такой нехитрый способ, поможет нам сделать своими руками гантели, которые отлично подойдут для домашнего спортзала.
Ребята, желаю вам удачи в достижении своих целей, не у каждого есть возможность ходить в спортзал, но это не важно, главное желание. Стать здоровым и красивым можно даже в старом забитом селе, верьте в себя и не сдавайтесь.
Спасибо большое за то, что дочитали статью, обязательно подписывайтесь на сайт, оставляйте комментарий и следите за обновлениями. Впереди еще много интересного!
