Правильная осанка важна не только потому, что она помогает вам чувствовать себя лучше и привлекательней, она также полезна для мышц, суставов и кровообращения.
Что такое хорошая осанка
Хорошая осанка — это правильное выравнивание позвоночника с его естественными изгибами, мышц, суставов, связок и других костей тела.
Для правильной осанки необходимо, чтобы тело прилагало минимальные усилия для выполнения физических упражнений, как в движении, так и в статическом положении.
Обычно люди понимают под хорошей осанкой то, как они сидят или ходят, но хорошая осанка включает в себя все, положение для упражнений, сидение, положение лежа, работа, неважно, работа это в офисе или работа с большими физическими нагрузками.
Для любого движения или положения есть правильный способ сделать это, который позволяет избежать длительных травм и дискомфорта для тела, и это то, что известно как хорошая осанка.
Польза хорошей осанки:
• Уменьшается утомляемость, так как мышцы используются эффективно и, следовательно, организму требуется меньше энергии для движения.
• Суставы находятся в правильном положении.
• Минимизируется нагрузка на суставы.
• Уменьшается нагрузка на связки.
• Предотвращается мышечное напряжение и усталость.
• Предотвращаются боли в спине и шее.
• Повышается самооценка.
Хорошая осанка также важна, чтобы избежать травм при занятиях спортом, каждое упражнение имеет свою позу, и очень важно обращать внимание на инструкции инструкторов.
Поддержание правильной осанки должно быть удобным и естественным. Но сначала, когда старая поза начинает меняться на более правильную и функциональную, наше тело может чувствовать себя «некомфортно».
Это нормально, поскольку мышцы, связки и суставы начинают работать по-другому, и требуется несколько дней, прежде чем вы почувствуете себя комфортно и расслабитесь в новом положении.
Как улучшить осанку
Чтобы улучшить осанку для начала, начните «чувствовать себя выше». Фактически, все мышцы, которые заставляют вас чувствовать себя выше, являются теми же мышцами, которые улучшают вашу осанку.
- Когда вы встаете утром: представьте, что хотите вырасти, постарайтесь почувствовать себя выше!
- Держите голову прямо, подбородок слегка внутрь.
- Отведите плечи назад.
- Колени прямые, спина прямая.
- Опустите руки вдоль тела естественным образом.
- Слегка сократите мышцы живота и постарайтесь не поворачивать бедра назад.
- Убедитесь, что подошвенный свод стопы находится в нейтральном положении с минимальным зазором между подошвой стопы и землей (без плоскостопия).
- Распределите вес тела на подушечках стоп, а не только на пятке.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- В таком положении старайтесь простоять 10 минут. Если это сложно прислонитесь спиной к стене, чтобы ягодицы, плечи и затылок соприкасались со стеной. Если вам приходится долго стоять, перенесите вес с одной ноги на другую или с пяток на подушечки стоп.
Как можно быстро проверить осанку
Встаньте рядом со стеной, соприкасаясь с ней плечами и ягодицами. В таком положении затылок также должен соприкасаться со стеной. Если это невозможно, это означает, что голова наклонена вперед и не на одной линии с остальным телом, что создает нагрузку на мышцы шеи и плеч, что в конечном итоге может привести к болям.
Обязательно ли обращаться к специалисту
Если вы не можете просто исправить осанку, у вас могут быть некоторые ограничения для суставов, мышц и связок. В этом случае необходимо обратиться к остеопату для устранения всех изменений, не позволяющих получить правильную осанку.
Если вместо этого вам удается принять правильную осанку, но трудно ее поддерживать, то проблема может заключаться в недостатке силы и сопротивления на уровне постуральных мышц. Остеопат, специализирующийся на функциональной реабилитации, сможет посоветовать вам лучшие упражнения для укрепления этих мышц, чтобы вы могли легко поддерживать свою идеальную осанку.
