На волне популярности здорового образа жизни и регулярных тренировок очень многие приобретают абонементы в тренажерные залы или на другие спортивные тренировки. Но редко кому удается посещать тренировки регулярно на постоянной основе. Как правило, после пары недель занятий запал проходит, и находятся более важные занятия, чем тренировка.
Однако, даже при таком раскладе, всегда остается меньшинство, которое регулярно находит время на тренировки.
Чем полезны
Так как регулярные занятия спортом очень полезны и для внешнего вида, и для здоровья, то следует взять на вооружение несколько хитростей, которые позволят сделать тренировки более регулярными.
Первым делом следует разобраться в причинах, по которым не удавалось сделать регулярные тренировки частью повседневной жизни. Только после нахождения и устранения этих причин тренировки смогут стать частью повседневных дел.
Если основной причиной срыва тренировок становилась собственная неприязнь к ним, то самым разумным будет найти другой вид физической активности, заниматься которой будет в радость. Однако при выборе своего вида тренировок следует помнить, что на формирование привычки уходит около трех недель.
Поэтому бросать тренировки после первого же занятия глупо. Чтобы понять свое отношение к данному виду нагрузок необходимо посетить хотя бы четыре, а лучше около десятка тренировок в фитнесзале. Только тогда можно будет точно сказать, какие эмоции вызывает этот вид нагрузки.
Если же причиной провала планов по тренировке чаще всего становилась нехватка времени, то необходимо прибегнуть к некоторым методикам планирования.
Сначала следует внимательно проанализировать свой распорядок в течение недели и понять, на что уходит время и как можно выкроить время на занятия спортом. Совершенно понятно, что проводить тренировки в ущерб работе или домашним делам – не самая разумная идея. Но в жизни любого человека всегда есть какие-то занятия, которые можно с чистой совестью отложить или вообще от них отказаться.
Время
Так чтение книги, просмотр сериала или внеочередной визит в кино или ресторан с друзьями можно с чистой совестью заменить тренировкой, а при некоторой сноровке и совместить с ней.
Также частой причиной прекращения тренировок становятся и проблемы с мотивацией. Чтобы избежать подобных проблем, существует несколько способов.
Для начала будет неплохо слегка поменять или расширить свой круг общения, включив в него людей уже давно занимающихся спортом и добившихся в нем определенных успехов. Общение с такими людьми и вид наглядных перспектив сам по себе послужит неплохой мотивацией. К тому же у них всегда можно будет спросить совета или помощи в сложных ситуациях.
Мотивация (видео)
Еще одним хорошим способом поддержки мотивации в длительной перспективе может стать разработанная система поощрений. Важно только, чтобы в качестве награды выступала не еда, а какие-то другие мотиваторы, например, новая одежда или покупка давно желанной вещи. Награждать себя совсем не обязательно за какие-то значимые достижения. Поводом для награды может послужить и месяц регулярных тренировок, и новое разученное упражнение. Главное, чтобы награды помогали двигаться к основной цели.
Опираясь на поддержку окружающих и стремясь к своей цели можно легче преодолеть начальный период адаптации к регулярным нагрузкам, а дальше будет уже сложно представить свою жизнь без регулярных тренировок.
