Известно, что когда мы даем организму физическую нагрузку, он начинает работать по одному из двух путей — анаболическому или катаболическому. Анаболические процессы направлены на рост мышечной массы, а катаболические процессы направлены на сжигание жира в нашем организме. В зависимости от того, что вам требуется — подкачать мышцы или сбросить вес — и стоит выстраивать свой образ питания в дни тренировок.
Так, если вы намерены худеть, стремитесь:
- питаться несколько (5-6) раз в день небольшими порциями;
- последний прием пищи, содержащий полноценный белок, устраивать не позже чем за 5 часов до начала тренировки;
- за 2 часа до тренировки обязательно съесть блюдо, содержащее сложные углеводы, например кашу или макароны — это поможет насытить организм необходимой энергией;
- после занятий в течение 2 часов не брать в рот ничего, кроме воды и травяных настоев;
- через 2 часа для восстановления сил съесть немного свежих фруктов или овощей, а через 4 часа устроить полноценный прием пищи.
Разумеется, придерживаться этих правил нужно без фанатизма. Не допускайте голодных обмороков — это куда вреднее, чем небольшой перекус. Голодны — не терпите, а съешьте банан или йогурт за час до или после тренировки.
Если же ваша цель — мышечный тонус, правила питания в день тренировки для вас таковы:
- есть 5-6 раз в день небольшими порциями;
- не менее 3 раз в день есть источники полноценного белка (нежирное мясо, рыбу);
- за 2 часа до тренировки — сложные углеводы. Это даст организму энергию, которую он в противном случае черпал бы из белка — а он необходим для построения мышц;
- за полчаса до тренировки и через полчаса после — порция протеинов;
- не допускать появления чувства голода — оно «съедает» мышцы.
gegemon.net
