Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, внешний вид вас не устраивает, нужно что-то делать. Перед тем, как принять волевое решение меняться, оцените трезво ситуацию и начинайте. Вот советы по набору мышечной массы.
В статье будет рассказано о таких пунктах как:
- Сколько должно быть приемов пищи
- Сколько кушать углеводов в день
- Сколько кушать белка в день
- Главные принципы питания
Основные правила, если вы решили набрать массу
♦ здоровый сон,
♦ правильное питание,
♦ тренировки,
заставят вас, а главное окружающих увидеть результаты.
Красивое, подтянутое тело – это здоровье, вы будете нравиться девушкам, а самооценка взлетит до небес.
Две поговорки о важности питания в наборе массы
- Ты то, что ты кушаешь.
- Сильный не тот, кто много тренируется, а тот, кто хорошо кушает.
Основное правило – это много кушать правильную еду, чтобы не навредить своему здоровью.
Если вы живете в городе, сходите на прием к диетологу, он распишет диету под ваш тип тела, расставит приоритеты над продуктами и нужными именно вам компонентами. Кто не хочет идти или нет денег, для вас общие правила питания, ниже.
Здоровое питание включает в себя 5 приемов пищи.
7-8 утра
Утро начинать с каши, крупа может быть любая. Каша – это углеводы, соответственно энергия на целый день. Гречка, рис, хлопья, пшеничная крупа. Пропорцию определяем таким способом – на пачке написано количество углеводов в 100 граммах продукта.
На 1кг тела нужно 3грамма углеводов в день. 1 кг гречки, помещается в 5 стаканов, значит в 1 стакане 200 грамм гречки. В 100 грамм гречки находится 70 грамм углеводов. Выходит – если вы весите 70 кг, вам нужно 210 грамм углеводов или 300 грамм гречки.
По данной схеме рассчитывайте каждую крупу.
10-11 перед обедом
2 прием – это легкая пища, молочные продукты, рыба, легкий суп, вареная картошка, не кушайте много.
13:00 обед
3 прием – кушаем мясо — говядину, курицу, индюшку, рыбу. Мясо – это необходимый белок без него мышцы не растут. Белок рассчитываем 1,5 – 2 грамма, на 1 кг веса. В куриной грудке 40% белка.
16:00-17:00 вечера
Лучший вариант для этого времени – это гарниры, картофель плюс мясо и овощи.
Вечером в 4-м приеме пищи, совместите мясо, много овощей, можно добавить картофель.
19:00-20:00 вечера
Данное время последнее, когда можно кушать, чтобы не вызывать проблем с желудком. Пища должна быть очень легкой – овощи, фрукты, творог, кефир.
Список ненужных и запрещенных продуктов, для здорового набора массы.
- Свинина
- Макароны
- Хлебные изделия
- Фаст-фуд
- Конфеты
Есть одна оговорка, свинину кушайте редко, раз в месяц – нужно для поддержания уровня жиров в организме, чтобы не было проблем с волосами и ногтями.
Набрать вес не тяжело, главное, точно знать ради чего, сделайте свой график питания, результаты скоро появятся. Не кидайтесь на рекламу ненужного барахла для набора массы, главное – все сделать правильно, ведь здоровья не вернешь.
Автор: Fartukh Serhiy
Бюджетный набор мышечной массы, видео
