Движение – это жизнь! Для современного человека спорт – одновременно и следование моде и способ поддержания своего здоровья. Мышцы и организм современного человека в целом уже не пригодны для охоты и выживания, как это было сотни тысяч лет назад.
Поэтому на данный момент чтобы заняться спортом и своим здоровьем вплотную, человеку нужна подготовка. Первым делом нужно проложить маршрут и постепенно переходим к занятиям.
Итак, как же начать бегать правильно? Несколько простых советов;
— Начинающим спринтерам главное не спешить, подготовку организма к бегу начинаем с пешей прогулки. Продолжительность которых равна 15-25 мин, мышцы должны привыкнуть к нагрузкам и прийти в тонус. И уже несколько таких прогулок можно приступить к бегу, чередуя его с быстрой ходьбой.
-Разумно будет увеличивать нагрузку по нарастающей. К бегу переходим через 1,5-2 месяца, после ежедневных пеших прогулок. Начальное время пробежек 15 мин, постепенно доводя до 45 мин.
— Выбор обуви имеет немаловажное значение. Предпочтение следует отдать ортопедической и амортизирующей обуви. А в случае, если у вас нет возможности бегать по грунтовой дороге, правильная обувь – основной атрибут (ведь для начинающих бегунов асфальт опасен своим воздействием на организм, именно отсутствием амортизации).
— Неровности поверхности, в некоторых случаях необходимы. Чем бугристей и извилистей ваш маршрут – тем лучше. Активируются все группы мышц: голень, колени, стопы и лодыжки.
— Время лечит! Неважно, какое время суток вы выделите для занятия бегом, главное чтобы вам было комфортно и в удовольствие.
— Стоит отметить – бегать на пустой желудок, нельзя категорически! Минимум за полчаса до пробежки нужно перекусить.
— Утро вечера мудренее. Если пробежка проходит в утренние часы, значит, первое и основное, сразу после пробуждения выпить стакан сырой воды, после завтрак и… вперед покорять вершины собственных возможностей!
— Неважно как долго и серьезно вы занимаетесь спортом, стартом тренировок должна быть разминка. Разогретые мышцы – залог успешной тренировки.
Худей бегом!
Желаете сбросить лишние килограммы?
Информация ниже, для вас:
- — Прежде, чем начать пробежки, требуется консультация врача, тем более, если цель задуманного — похудеть;
- Нагрузку чередуем: идем – бежим, быстрее — медленнее;
- 40-45 мин не меньше нужно для того, чтобы организм начал сжигать калории, необходимые для похудения;
- Важный момент – бег с целью похудеть, проходит на пустой желудок (спустя два часа после приема пищи);
- Закат – прекрасное время для пробежек, направленных на избавление от лишней жировой массы.
