Gegemon

Чем полезно плавание

Те, кто собирается к морю, глубоко правы. Наплаваются там вволю, а это дело полезное. У остающихся в городе тоже есть выход — записаться в бассейн. Чтобы организм здоровел и по дням, и по часам, и даже по минутам. 1 минута в воде — и ты расслабился. Суставы говорят огромное «спасибо» за то, что их избавили от влияния земного тяготения и позволили немного отдохнуть. Мышцам же релаксировать не приходится — нагрузки их ждут вполне соизмеримые с сухопутными. За 5 минут рассекания водной глади кролем сжигается примерно 50 килокалорий. Вроде и не много, а риск заработать сердечно-сосудистые патологии в будущем снижается на 62%. Британские ученые подсчитали: 30 минут усердного плавания по энергозатратам равняются 22,5 километра, отмаханным на спортивном велосипеде. Разница налицо: велосипедист весь в мыле, потный, пловец — держится бодрячком, чистенький, как только что из ванны. Баттерфляй — это самый энергоемкий стиль плавания. 45 минут порхания «бабочкой» в бассейне избавляют от 600 ккал и успешно нейтрализуют бокал светлого пива или нежирного цыпленка табака, поглощенного накануне. Кроме того, баттерфляй — отличная тренировка для плечевых и грудных мышц. Активное плавание на спине за 60 минут позволит забыть о внушительном бутерброде с отбивной и доставшимися от него 500 ккал. Причем «разгрузка» ожидается похлеще, чем в спортзале, — таскание железа тянет обычно всего на 270— 450 килокалорий в час. 3 часа, а точнее три часовых тренировки в неделю, укрепляют сердце и на 26% снижают риск инфаркта миокарда (в сравнении с негребущими товарищами). 10 недель регулярных занятий плаванием увеличивают легкие на 11%. За таким эффектом даже бегущим дорожками не угнаться — на них легкие за то же время успевают нарастить лишь 1,5% объема. Регулярные тренировки в течение 15 недель - столько нужно, чтобы сосуды начали очищаться от вредного холестерина. За 6—12 месяцев постоянных тренировок тело не только избавляется от лишнего жирка на боках, но и начинает радикально меняться: плечи становятся шире, талия — наоборот. Мужчинам такие метаморфозы особенно приятны, ведь, как уверяют ученые, сердце женщины на генетическом уровне запрограммировано екать при виде парня с силуэтом, напоминающим перевернутый треугольник. Ваша жизнь будет как минимум на пару лет длиннее, если еженедельно тратить 3—4 часа на водные тренировки. К такому выводу исследователей из Гарвардского университета (США) натолкнули 22 года наблюдений за пловцами. gegemon.net