Gegemon

Спорт и здоровье

Учимся нырять красиво в низ головой

Эх, разбежаться бы с берега или с пирса у моря, красиво так, нырнуть в воду и вынырнуть с красивой раковиной или морским крабом в руках, вызывая восторг у остальных отдыхающих. Но это пока присказка, чтобы она стала сказкой в реальности, нужно научиться нырять. А наука эта дается далеко не с первой попытки, если умеете плавать, то все получится.

Физические нагрузки: начало занятий

Иметь красивую фигуру и здоровое тело всегда было в моде, да и более того, это привлекает внимание противоположного пола. Многочисленные спортивные заведения и спорткомплексы специально созданы для людей, которые желают привести в порядок свой внешний вид. Многие люди хотят всего добиться сразу. Но не имея достаточно опыта и знаний, многие, как правило, допускают критические ошибки в виде травм. Но как же правильно начать, чтобы не травмироваться? В данной статье речь пойдет именно об этом.

Отжимания от пола — программа для начинающих

Я считаю, и многие со мной согласятся, что отжиматься очень полезно. Даже если у вас абсолютно нет времени на зал и другие временно затратные виды спорта – делайте отжимание от пола, программа тренировок, советы и рекомендации – будут в этой статье. Важно: хочу заключить небольшое пари со своими читателями, подробности в конце.

Красивый пресс за месяц в домашних условиях до кубиков

Сегодня вы узнаете, как с помощью трех упражнений и 20 минут, накачать пресс за месяц в домашних условиях. Совместив правильное, без углеводное питание, и применив простую программу тренировок. Мы получим красивый, глубокий и эстетичный живот с кубиками пресса. Что такое пресс Пресс – это сплошная мышца живота, не имеющая разделения на нижний и верхний отдел, как многие любят ее разделять. На самом деле, кубики есть у всех, только у кого-то они под подкожным жиром, а кто-то сильно худой и пресс не имеет достаточного объема.

Становая тяга: упражнение богов

Привет ребята, сам долго ждал, когда я уже расскажу, что такое становая тяга со штангой, ведь это мое любимое упражнение, и сейчас разберем за что ее нужно любить. Братва, погнали, только сначала вспомним, как правильно выполнять становую тягу со штангой: основные правила, которые нельзя нарушать, иначе будете горбатыми, я всегда говорю как есть. Запомни навсегда ♦ Всегда держи спину ровной ♦ Тяни спиной, а не руками ♦ Почувствовал боль в пояснице, бросай штангу

Спортивный пояс для тренировок в зале, как сделать правильный выбор

Спортивный пояс для спины довольно спорный элемент, он имеет поклонников и ненавистников среди спортсменов. Каждый трактует его возможности, функции и достоинства по-разному, но, мы в мистику углубляться не будем, и разберем факты. Прямое предназначение атлетического пояса На мой взгляд, каждый, даже начинающий спортсмен имеет право пользоваться спортивным поясом, он помогает справляться с большими весами и не травмироваться.

Упражнения для живота и боков в тренажерном зале или дома

Хочешь убрать некрасивый живот и обвисшие бока, тогда дочитай этот текст до конца и проанализируй содержание, вопросы задавай в комментариях. Меня зовут Сергей, и сейчас мы разберем самые лучшие упражнения на бока в тренажерном зале для девушек и парней. Здесь не будет сложных терминов и непонятных слов: только по делу.  ⇒ Совет: если нет времени на посещения спортивных залов, тогда устраивайте утренние пробежки на свежем воздухе. Перед пробежкой выпивайте 300-500 мг воды, желательно после пробежки покушать углеводов, например, овсяную кашу или рис.

Статические упражнения на все группы мышц

Приветствую мой дорогой друг, сегодня я расскажу, что такое статика: упражнения на статику для мужчин и женщин, которые с легкостью выполняются в домашних условиях. Что такое статика? Статические упражнения применяются в спорте для увеличения выносливости медленных мышечных волокон. Мышцы расти не будут, но приобретут особую форму. ♦ Выполнения упражнений происходит так: например, берется штанга на бицепс, поднимается, и удерживается в определенном положении.

Жим сидя в тренажере Смита, 10 рекомендаций новичкам

Привет братва, вчера писал о жиме лежа на тренажере Смита, а сегодня напишу о том, как взорвать наши дельты, выполняя жим сидя в Смите. Лично я это упражнение практикую, опускаю гриф за голову или на грудь, действительно отлично пробивает дельты, да и запястья лишний раз нагружать не нужно. Рекомендую прочитать вчерашнюю статью о жиме лежа в тренажере смита, где вы узнаете плюсы, минусы, а также технику выполнения упражнения.

Жим узким хватом, взорви к чертям свой трицепс

Привет всем, кто кликнул случайно или не случайно, гарантирую после прочтения этой статьи, вы захотите пойти и сделать жим узким хватом в смите. Это последняя публикация об упражнениях на тренажере Смита, другие читайте здесь (жим сидя)  и здесь (жим лежа). Братва, как говорится базовая тренировка – королева массы. Жим узким хватом на трицепс, базовое движение, которое можно выполнять в тренажере Смита или со свободным весом. Давайте теперь разбираться, как это все применять на практике!

Занятия йогой для начинающих, несколько простых упражнений

Приветствую всех читателей блога, сегодня как всегда для вас пишет Сергей. Как-то пересматривая популярную информацию, я наткнулся на статью, в которой говорилось о полезности йоги перед сном, что засыпать станет намного приятнее и легче, а я часто страдаю бессонницей, потому решил попробовать. Так как я тоже начинающий, то начал смотреть упражнения из разряда «йога для начинающих в домашних условиях». Важное условие выполнения – эта приятная музыка на фоне для лучшего расслабления и медитации.

Круговая тренировка в тренажерном зале для сжигания жира

Я приветствую вас, меня зовут Сергей, и сегодня мы начинаем целую серию статей о тренировках в зале, статьи будут выходить каждый день. Обещаю давать максимум полезной информации. Сегодня, мы очень подробно разберем, как правильно делается круговая тренировка, которая поможет быстро похудеть и поднять общий тонус мышц. За основу мы возьмем программу Екатерины Усмановой: чемпионки мира по фитнесу, ее программа подойдет как для опытных, так и для начинающих посетителей спортзала.

Тренировки для набора мышечной массы

Тренировки 2-й по важности элемент после питания, для набора массы. Для набора мышечной массы используйте больше базовых упражнений, становая тяга, присед и жим от груди. В статье будет рассказано о том:

Комплекс упражнений с эспандером лыжника — резиновый шнур с ручками на обоих концах

Здравствуйте, любители физической культуры и спорта, читатели сайта — male-site.ru. Сегодня заострим ваше внимание на такой интересной вещи, как эспандер лыжника. Самая простая его модификация – резиновый шнур с ручками на обоих концах. Таких шнуров в эспандере может быть несколько. Они иногда украшаются оплеткой, дополняются зацепным приспособлением и прочими аксессуарами.

Трюки на турнике для новичков — подъемы, выходы, повороты и прочее

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки  на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Спина – гордость всех представителей сильного пола

Современная жизнь приковывает большинство из нас к компьютерам и удобным креслам. Длительной работы перед монитором частенько требует работа, а вот наша спина не может обойтись без комфорта. Согласитесь, что это нелегко просидеть целый день в одном и том же положении. Устраиваясь поудобнее в кресле мы абсолютно полностью расслабляем мышцы спины. Из-за этого они с легкостью и без всякого протеста забывают о своих прямых обязанностях – держать позвоночник.