Gegemon

Спорт и здоровье

Креатин — что это такое и для чего нужен, как принимать

Креатин (creatine) является достаточно популярной среди спортсменов пищевой добавкой, которая позволяет эффективно нарастить мышечную массу, а также существенно увеличить силу мышц. Организм человека в естественном состоянии вырабатывает молекулы креатинфосфата из продуктов питания. Данная молекула содержит в себе большое количество энергии, которая высвобождается в процессе физических нагрузок. Естественным источником молекул креатинфосфата для организма можно назвать

Знакомство с аэройогой, польза и особенности

Аэройога, воздушная йога, антигравитационная – все это разные названия одного направления в йоге. Оно представляет собой сочетание различных техник и стилей, этакое смешение йоги, акробатики, пилатеса. Иногда его еще называют «фитнес в гамаке». Почему в гамаке? Дело в том, что упражнения (асаны) выполняются человеком в подвешенном состоянии при помощи специальных лент, закрепленных на потолке.     Эти ленты и являются гамаками.

Пилатес, что такое и чем полезен

Пилатес – это комплекс знаменитых на весь мир упражнений, который создан Йозефом Пилатесом в начале 20 столетия. Пилатес чрезвычайно популярен в настоящее время. Им занимаются известные голливудские зактёры, певцы. В России появился не так давно. С каждым годом человеческое тело теряет гибкость, перестаёт слушаться и быть подвижным. Пилатес ориентирован на укрепление мышц спины и позвоночника, но он также оказывает воздействие на опорно – двигательный аппарат и органы человека.  

Какие популярные упражнения в тренажерном зале бесполезны

Довольно часто любители фитнеса включают в свою программу тренировок совершенно непродуктивные упражнения, которые не прибавляют ни мышц, ни здоровья, а также не помогают похудеть. Такие упражнения следует вычеркнуть из своего фитнес арсенала ввиду их полной неэффективности. Поговорим о них подробней

Знакомство с аэройогой, польза и особенности

Аэройога, воздушная йога, антигравитационная – все это разные названия одного направления в йоге. Оно представляет собой сочетание различных техник и стилей, этакое смешение йоги, акробатики, пилатеса. Иногда его еще называют «фитнес в гамаке». Почему в гамаке? Дело в том, что упражнения (асаны) выполняются человеком в подвешенном состоянии при помощи специальных лент, закрепленных на потолке.     Эти ленты и являются гамаками.

Какие популярные упражнения в тренажерном зале бесполезны

Довольно часто любители фитнеса включают в свою программу тренировок совершенно непродуктивные упражнения, которые не прибавляют ни мышц, ни здоровья, а также не помогают похудеть. Такие упражнения следует вычеркнуть из своего фитнес арсенала ввиду их полной неэффективности. Поговорим о них подробней

Учимся нырять красиво в низ головой

Эх, разбежаться бы с берега или с пирса у моря, красиво так, нырнуть в воду и вынырнуть с красивой раковиной или морским крабом в руках, вызывая восторг у остальных отдыхающих. Но это пока присказка, чтобы она стала сказкой в реальности, нужно научиться нырять. А наука эта дается далеко не с первой попытки, если умеете плавать, то все получится.

Физические нагрузки: начало занятий

Иметь красивую фигуру и здоровое тело всегда было в моде, да и более того, это привлекает внимание противоположного пола. Многочисленные спортивные заведения и спорткомплексы специально созданы для людей, которые желают привести в порядок свой внешний вид. Многие люди хотят всего добиться сразу. Но не имея достаточно опыта и знаний, многие, как правило, допускают критические ошибки в виде травм. Но как же правильно начать, чтобы не травмироваться? В данной статье речь пойдет именно об этом.

Отжимания от пола — программа для начинающих

Я считаю, и многие со мной согласятся, что отжиматься очень полезно. Даже если у вас абсолютно нет времени на зал и другие временно затратные виды спорта – делайте отжимание от пола, программа тренировок, советы и рекомендации – будут в этой статье. Важно: хочу заключить небольшое пари со своими читателями, подробности в конце.

Красивый пресс за месяц в домашних условиях до кубиков

Сегодня вы узнаете, как с помощью трех упражнений и 20 минут, накачать пресс за месяц в домашних условиях. Совместив правильное, без углеводное питание, и применив простую программу тренировок. Мы получим красивый, глубокий и эстетичный живот с кубиками пресса. Что такое пресс Пресс – это сплошная мышца живота, не имеющая разделения на нижний и верхний отдел, как многие любят ее разделять. На самом деле, кубики есть у всех, только у кого-то они под подкожным жиром, а кто-то сильно худой и пресс не имеет достаточного объема.

Становая тяга: упражнение богов

Привет ребята, сам долго ждал, когда я уже расскажу, что такое становая тяга со штангой, ведь это мое любимое упражнение, и сейчас разберем за что ее нужно любить. Братва, погнали, только сначала вспомним, как правильно выполнять становую тягу со штангой: основные правила, которые нельзя нарушать, иначе будете горбатыми, я всегда говорю как есть. Запомни навсегда ♦ Всегда держи спину ровной ♦ Тяни спиной, а не руками ♦ Почувствовал боль в пояснице, бросай штангу

Спортивный пояс для тренировок в зале, как сделать правильный выбор

Спортивный пояс для спины довольно спорный элемент, он имеет поклонников и ненавистников среди спортсменов. Каждый трактует его возможности, функции и достоинства по-разному, но, мы в мистику углубляться не будем, и разберем факты. Прямое предназначение атлетического пояса На мой взгляд, каждый, даже начинающий спортсмен имеет право пользоваться спортивным поясом, он помогает справляться с большими весами и не травмироваться.

Упражнения для живота и боков в тренажерном зале или дома

Хочешь убрать некрасивый живот и обвисшие бока, тогда дочитай этот текст до конца и проанализируй содержание, вопросы задавай в комментариях. Меня зовут Сергей, и сейчас мы разберем самые лучшие упражнения на бока в тренажерном зале для девушек и парней. Здесь не будет сложных терминов и непонятных слов: только по делу.  ⇒ Совет: если нет времени на посещения спортивных залов, тогда устраивайте утренние пробежки на свежем воздухе. Перед пробежкой выпивайте 300-500 мг воды, желательно после пробежки покушать углеводов, например, овсяную кашу или рис.

Статические упражнения на все группы мышц

Приветствую мой дорогой друг, сегодня я расскажу, что такое статика: упражнения на статику для мужчин и женщин, которые с легкостью выполняются в домашних условиях. Что такое статика? Статические упражнения применяются в спорте для увеличения выносливости медленных мышечных волокон. Мышцы расти не будут, но приобретут особую форму. ♦ Выполнения упражнений происходит так: например, берется штанга на бицепс, поднимается, и удерживается в определенном положении.

Жим сидя в тренажере Смита, 10 рекомендаций новичкам

Привет братва, вчера писал о жиме лежа на тренажере Смита, а сегодня напишу о том, как взорвать наши дельты, выполняя жим сидя в Смите. Лично я это упражнение практикую, опускаю гриф за голову или на грудь, действительно отлично пробивает дельты, да и запястья лишний раз нагружать не нужно. Рекомендую прочитать вчерашнюю статью о жиме лежа в тренажере смита, где вы узнаете плюсы, минусы, а также технику выполнения упражнения.

Жим узким хватом, взорви к чертям свой трицепс

Привет всем, кто кликнул случайно или не случайно, гарантирую после прочтения этой статьи, вы захотите пойти и сделать жим узким хватом в смите. Это последняя публикация об упражнениях на тренажере Смита, другие читайте здесь (жим сидя)  и здесь (жим лежа). Братва, как говорится базовая тренировка – королева массы. Жим узким хватом на трицепс, базовое движение, которое можно выполнять в тренажере Смита или со свободным весом. Давайте теперь разбираться, как это все применять на практике!